Соблюдение Здорового Образа Жизни (ЗОЖ) неустанно набирает популярности и становится самой обсуждаемой темой уходящего года среди офисных сотрудников. Все чаще клиенты по ДМС запрашивают включение в программы страхования тренингов по ЗОЖ; в частности, возникает множество вопросов касательно правильной работы за компьютером.

В связи с этим, предлагаю вашему вниманию краткое описание элементарных правил гигиены осанки, во избежание чувства усталости и дискомфорта в конце рабочего дня.

Правило первое: Правильная осанка и поддержка спины.

Как бы банально это не звучало, но для начала необходимо прекратить сутулиться. Когда вы сутулитесь поясница находится в постоянном напряжении и мышцы спины перегружаются.

В физиологическом состоянии голова должна находиться прямо над плечами, спина быть ровной, колени должны быть расположены чуть выше бедер, а стопы отдыхать на полу. В идеале спинка стула должна поддерживать спину в районе поясницы - это снимает часть лишней нагрузки с позвоночника.

Поскольку изгибы тела индивидуальны, чем больше можно подогнать под себя офисный стул, тем он лучше. Самые важные настройки – высота стула и изгиба его спинки, поддерживающего поясницу.

Не менее важно раз в полчаса делать перерыв в работе и разминать ноги.

Правило второе: Держим голову, шею и плечи ровно.

Середина монитора должна находиться на уровне подбородка, нормальное расстояние от экрана до глаз – 45-50 см. В этом случае все будет хорошо видно, вам не придется наклонять голову и, тем самым, нагружать шейный отдел позвоночника.

Кроме того, если правильно подобрать расстояние до монитора и яркость экрана, глазные мышцы будут уставать меньше.

Правило третье: Предплечья и запястья на одной прямой.

Нагрузка на руки минимальная, когда плечи расслаблены, локти свободно лежат на столе, а предплечья и кисти рук расположены на одной прямой.

Подлокотники офисных стульев, эргономические клавиатуры и специальные коврики для мышки с гелиевыми подушечками под запястья помогают уменьшить утомление рук в течение дня.

Соблюдайте основные правила и будьте здоровы!

Информация подготовлена согласно рекомендациям МОЗ Украины.

Врач-эксперт компании BritMark - Василий Ременчиц.